黄帝内经十二时辰养生宜忌2——子时,好好睡觉利胆经

Part 01 子时 好好睡觉利胆经

子时,即23∶00~1∶00,是胆经运行最旺盛的时刻。我们可以利用胆经提高睡眠质量,而睡眠质量的提高,也有利于胆经的调畅和养护。

调畅胆气能促进健康和睡眠

调畅胆气不容易生病

《黄帝内经·素问》云:“勇者气行则已,怯者则着而为病也。”意思是说,同样有外来的恐吓,对勇敢的人来说,胆气行畅,恐吓引起的身体变化就消失了;而对于胆怯的人来说,胆气不畅,恐吓引起的身体不良变化就会留下来,逐渐形成体内的各种疾病。也就是说,胆气调畅了,就不容易生病。

为什么胆气调畅了人不容易生病呢?

现代医学表明,人体的情绪表现与一定的生理活动相联系,情绪的反应直接影响到人体的生理过程,惊吓、愤怒、不满、冤屈等不良情绪因素会引起身体生理活动的异常,形成对身体有害的病理过程,从而出现躯体疾病。对于胆气调畅的人,这些不良情绪不会影响到人体的生理过程,或者影响比较小,身体能够自行调节,消除或削弱这些对生理过程的影响,疾病不会出现,睡眠自然也就会良好。

生病的人更容易胆气不畅

现代医学表明,与胆气不畅导致疾病相反的情况是,人在疾病期,由于病的影响,也会产生相应的不良情绪。

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譬如,胆结石症、胆囊炎等胆病患者,许多人都具有胆疾病本身的临床表现,如疼痛、胃肠不舒服、大便不顺畅、消化不良等。除此之外,病人还会有不同程度的不良情绪,甚至这些不良情绪会成为患者的主要临床表现。比较多见的有:患者看病时的主诉特别多,会诉说比正常病人更多的症状。很多病人整日忧心忡忡,甚至怀疑自己得了不治之症,将不久于人世,如:有胁肋疼痛,就怀疑为肝癌;咽部不适就怀疑为喉癌、食道癌;头昏就怀疑为脑部肿瘤等。有的患者自觉身体的某个部位疼痛不减轻,病根没有根本消除,遇到情志不舒的时候尤为剧烈。这些都是生病的人更容易胆气不畅的临床现象,有这些不良情绪的存在,肯定也会影响到睡眠的质量。

怎么调畅胆气

具体调畅胆气的方法有:在胆经旺盛的时辰好好睡眠,睡好觉,愉悦心情,舒畅意志,有针对性地补益胆气,祛除胆腑的痰热、痰湿,经常敲击胆经穴位等。

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只有胆好,睡觉才真的好

调畅胆气不容易生病

有的人睡觉香甜,一觉睡到天明,起床后精神饱满、头脑清醒、精力充沛。这是身体健康的良好表现。

有的人就不同了:入睡慢,甚至入睡困难,翻来覆去睡不着,越着急越睡不着;好不容易睡着了,不断做梦,梦见跟人吵架、打架,甚至被人追杀、追打,有时候会被噩梦惊醒;有的人稍好一点,就是晚上睡觉不踏实,稍有动静就醒了,醒来之后,意识清楚,睡意全无,再也不能睡着,睁眼到天亮。这些状况,往往导致白天精神疲惫、头脑昏沉、晕晕乎乎、精力不够、在工作中出错,甚至还会出现交通事故,病人对此非常痛苦。

那么所有这些睡眠质量低的原因何在?

答案是在胆。因为人睡觉最好的黄金时段是在子时,正是胆经的旺盛时辰,胆经好,睡觉才好。

要熟悉胆经经脉的循行

足少阳胆经从头部走行向足部,起始部位在外眼角(瞳子髎穴),然后向上到达头角(颔厌穴),再向下到达耳后(完骨穴),再折向上行,经过额部到达眉上(阳白穴),又向后折至风池穴,再沿着后颈部下行至肩上,左右交会于大椎穴,前行进入锁骨窝部。

胆经除外主线外,还有较多的分支:

分支1:从耳后进入耳中,再出来走于耳前,到达外眼角后方。

分支2:从外眼角分出,下行到大迎穴,和手少阳三焦经分布在面颊部的支脉相会合,行至眼眶下,又折向后下方,过颊部,沿着颈部向下,与前脉会合于缺盆后,进入体腔向下行于胸中,穿过膈肌,联络肝脏,隶属胆腑,然后沿胁里浅出气街,围绕阴毛部,横行到环跳穴处。

直行的经脉:从缺盆下行至腋窝,沿着胸侧部,经过季胁,下行至髋关节环跳穴处,与前面一条脉会合,再向下沿大腿外侧、膝关节外缘,走行于腓骨前面,直着向下至腓骨下端,浅出外踝的前面,沿着足背行至第四趾外侧端(窍阴穴)。

分支3:从足背(足临泣穴)分出,向前行出到足大趾外侧端,折回,穿过趾甲,分布在足大趾趾甲后,与足厥阴肝经交接。

胆经不通会出现哪些病症

胆经经络不通畅,会在经脉循行所过的部位出现疾患,即外经病;由于胆经与内脏胆、肝的联系最密切,所以也可能导致胆和肝疾患,即内脏病。当然经络不畅的程度不同,疾病的具体临床表现也不相同。

外经病的表现:偏头痛,颔痛,目痛,腋下肿,瘰疠,沿胸、胁、肋、髋、膝外侧、小腿外侧等经脉所过部位的疼痛,汗出振寒,疟疾。

内脏病的表现:胁下痛、口苦、嗳气、呕吐。

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轻敲胆经疏通经络保健康

胆经分布在大腿到小腿外侧的这一段,是我们可以拍打的重要部位。

拍打方法:手握空拳,用掌面一侧或拳眼一侧接触皮肤,从臀部开始,沿着大腿和小腿外侧面,一直拍打到外踝骨。

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根据自己的感觉,拍打的力度要适中,不可过轻或过重,每侧胆经每次拍打约5分钟,以拍至局部微微发热、舒适为适宜程度,需要自己掌握尺度。

需注意:拍打前不要穿厚重的衣物,尤其是过紧的秋裤,容易阻滞局部气血运行,影响效果;也不要在寒冷的环境拍打,因为“血得寒则凝,得热则行。”在寒冷环境拍打,气血不易运行,影响效果,甚至还会出现不适。建议您换上宽松保暖的衣物,最好在25℃左右的环境拍打,这样可以起到很好的流通气血、疏通经络的作用,从而保持身体健康,提高睡眠质量。

敲胆经治疗失眠还是导致失眠

网友对敲胆经看法有分歧

自从一些人士告诉读者要经常敲胆经治疗失眠以来,有很多热心网友进行了亲身试验,并把感受发到了网络上。其中有三种不同的意见:①敲胆经会导致失眠;②敲胆经没有什么作用;③敲胆经治疗失眠的作用明显。把“敲胆经”三个字输入百度,搜索的结果多数是敲胆经导致失眠或失眠加重的帖子。

失眠是敲胆经就能解决的吗

要想知道敲胆经能否治疗失眠,首先要了解失眠的原因。

因兴奋、喜悦、焦虑、悲伤、恐惧等激动情绪,使机体不能调整所导致的失眠,称为情绪不良性失眠;由于亲人去世等不良生活事件,长期工作紧张,或非常在意自己的失眠而焦虑不安,进一步干扰睡眠,称为心理生理性失眠;因睡前吸烟、喝酒、喝茶、喝咖啡或者睡前长时间聊天等不良习惯而入睡困难,睡眠质量下降,称为习惯不良性失眠;由于环境变化等因素使长期养成的睡眠条件和习惯无法满足,而导致的失眠,称为环境影响性失眠。

以上这四种失眠类型,由于都有比较鲜明的特点,比较容易识别,读者可自行判断。

除此之外,其他失眠就属于失眠疾病的范畴了,普通人分析识别起来可能比较困难。

属于疾病的失眠类型,可概括为虚证和实证两大类:虚证多是因为阴血亏虚,血液不足,不能正常濡养心神,心神失养就会失眠,譬如心脾两虚型;实证多是因为有邪气内盛,在身体内扰乱心神,心神不安就会失眠,如胆郁痰扰型、食滞内停型。还有一些失眠是虚证和实证并存,既有心神失养,又有扰乱心神,如心肾不交型。

当然,属于疾病类型的失眠,从失眠的特点上也可以看出来不同,如病人失眠心烦不安,严重的整夜不能睡眠,多属于在下的肾阴亏虚,在上的心火亢盛,属于心肾不交型;睡觉比较轻浅,睡着后容易醒,醒后不易睡着,多属于心脾两虚型;在睡眠中,经常惊醒,睡觉不踏实,多属于胆郁痰扰型,就是因胆气不畅,痰气或痰热扰乱心神引起;睡眠中翻动不安,同时又有腹胀、嗳气(打长长的嗝),多属于食滞内停型,就是说吃得太饱了、太多了,这个时候的饮食就会变成浊邪扰乱心神,导致失眠,即所谓“胃不和则卧不安”。

按揉胆穴巧治小病

阳陵泉穴——滑利关节,防治胆囊炎、胆石症

阳陵泉穴在小腿的外侧,具体位置在腓骨头(脚外侧脚踝部的高骨)前下方凹陷处。它是胆经合穴、胆的下合穴,也是胆经气血最旺盛之处,与胆的联系最密切。有胆囊炎、胆石症的患者往往在这个穴位,或这个穴位下一寸位置的奇穴(胆囊穴)处有压痛(按压疼痛)或结节(皮肤下的小硬疙瘩)等异常反应。

研究表明,针刺阳陵泉可以使胆囊的收缩加强,胆管运动和排空能力增强,胆汁的流量明显增多。按揉穴位可以起到跟针刺相似的效果,所以我们可以每天按揉这个穴,或加按胆囊穴,可疏利肝胆之气,起到防治胆囊炎、胆石症的作用。

阳陵泉穴也叫作“筋之会穴”,因为筋主持四肢和各个身体关节的运动,所以身体的关节运动障碍,比如偏瘫、膝关节炎、肩周炎、腕踝关节扭伤等一定要按揉这个穴位,可以疏通经络,滑利关节,促进机体的恢复。

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光明穴——使您眼睛明亮

光明穴在腓骨前缘,外踝尖上五寸的位置。将外踝尖与腿窝横纹间分成16份,外踝尖上第5份,腓骨的前缘即是穴位的准确位置。

中医理论认为,“肝主目”,眼睛与肝密切相关,而肝与胆相互是表里的脏腑关系,所以胆经上的穴也可以治疗眼病。这种取穴方法也称作“上病取下”。

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孙思邈在《千金翼方》中说道:“凡诸孔穴,名不徒设,皆有深意。”意思是说,各种穴位的名字不是摆设,穴位的名字都有深刻的含义。这个穴的穴名正是来自于它的主治作用——可以使眼睛明亮,恢复光明,才叫作光明穴。所以大家可以经常按揉光明穴,使眼睛明亮,还可防治青少年近视、恢复中年人的眼疲劳、预防干眼病和老年人白内障等疾病。

肩井穴——预防和治疗颈椎病

肩井穴在肩上,位于大椎(低头,后项部最高的骨节突起,即第七颈椎椎体下缘)与肩峰末端连线的中点处,是治疗头后的项部、肩部、背部疾患的关键要穴,可治疗颈项强痛、肩背疼痛、手臂不能上举等症。按揉这个穴位能很好地缓解颈椎病、肩背疼痛和肌肉僵硬等,尤其适合易患颈椎病的都市白领按摩。

自己操作时,可以用左手按揉右肩井穴,或者用右手按揉左肩井穴,使用中指指腹(手指肚)前端着力按揉。

给别人按揉时,可用肘尖抵压在穴位上按揉,既省力,按揉的力度还可深透到身体的深部,效果更好。

但需要提醒大家的是,肩井穴擅长理气活血,治疗难产,孕妇切不可按揉这个穴,避免引起流产。

风池穴——清头明目,防治头痛

风池穴在头后部,用大拇指与食指沿着后项部的两条大筋(两侧斜方肌)外侧缘的凹陷向上推,当推至凹陷的上端,与后脑勺(枕外粗隆)下缘相齐平的位置便是风池穴,是风邪容易侵袭的地方,因此冬天要戴围巾保护颈部。

风池穴是疏散头部风邪的要穴,可以治疗热病感冒、头痛、眩晕、目赤肿痛、鼻窦炎、耳鸣等,尤其擅长治疗各种类型的头痛,平时按揉可以清头明目,提高学习及工作效率。可以用两手大拇指的指腹(手指肚)在两侧风池穴同时按揉。

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