黄帝内经九型体质养生法8——气郁体质

Part 07 气郁体质

气郁体质是由于长期情志不畅或其他原因导致的体内气机郁滞,进而影响全身脏腑功能协调的体质特征。

调养法则

疏肝理气,调畅气机。

肝的作用之一是调畅气机,这就是所谓的“肝主疏泄”。情志方面的不适往往是气机不畅所致。气机的失调,首先会影响情绪,进而阻碍全身各脏腑的工作,变生他病。

精神调养

气郁体质的人性格内向不稳定、忧郁脆弱、敏感多疑,甚至有时不能参加正常的人际交往。长期郁郁寡欢得不到合理的调摄可导致孤独的不良心态。

性格较为内向、精神状态较为抑郁的人应培养自身积极进取的竞争意识和拼搏精神,面对挫折坦然处之,胸襟开阔、开朗豁达,树立正确的名利观,知足常乐;主动寻找生活中的情趣,多参加有益的社会活动,广泛结交朋友。

《黄帝内经》告诉我们“喜胜忧”,多多参加集体文娱活动,看喜剧、听相声以及富有鼓励、激励性的电视、电影等,听一听轻松、开朗、激动的音乐,怡养性情,塑造开朗乐观的性格,可以排遣忧郁;严于律己,宽以待人,处世随和,克服偏执,不苛求他人,积极赢得外界的认同。

起居调养

调养气郁体质当以行气、理气、舒畅气机为原则,所以居住场所的宽敞明亮、整洁干爽很重要,居住于狭小阴暗、潮湿凌乱的房间会加重气郁体质不适的精神状态。

日常衣着应当宽松大方、整洁干爽;日常家务琐事不宜过多,不必过分认真计较。 生活严格按照既定计划规律进行,早睡早起,务必定时,娱乐劳作时最好有个搭档或参与团队集体活动。平时多听音乐,多去户外运动郊游,避免自己在室内独处,适时调整心理状态。

运动调养

气郁体质是由于长期情志不畅、气机郁滞而形成,运动锻炼的目的就是调整气机,舒畅情志。户外大强度的运动锻炼有助于宣泄烦闷的心情转移注意力。气郁体质的锻炼方法主要有宣泄锻炼法、兴趣技巧锻炼法和休闲娱乐运动法。

大强度、大负荷的宣泄锻炼是一种很好的发泄方式,如跑步、登山、打球、器械健身、游泳、武术等,可鼓动气血,疏发肝气,大汗过后有促进食欲、改善睡眠的作用;但要避免进行竞技性和对抗性的体育项目,也要防止过于疲劳和受伤;可以有意识地学习某一项技术性运动,定时进行练习,从提高技术水平上体会体育锻炼的乐趣,如武术、跆拳道、羽毛球等。

休闲逸致的活动也可搭配进行,如垂钓、下棋、气功、瑜伽、打坐等。运动娱乐时应保持平和心态,切莫与他人较劲、争执、比试高低等,保持娱乐和舒畅的状态。

饮食调养

气郁体质的饮食调养当以理气、行气、疏肝、通窍的食物为主。气机调畅了,有助于精神状态的改变,合理搭配膳食,也可以增进食欲,有助于改善抑郁的情绪,享受生活的乐趣。

可以理气、行气的食物有:大麦、荞麦、高粱、刀豆、蘑菇、豆豉、柑橘、橄榄、萝卜、洋葱、冬瓜、番茄、菠菜、茼蒿、莴笋、毛笋、丝瓜、藕、生姜、菊花、玫瑰、荔枝 等。

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忌食寒凉、温燥、油腻、收涩的食物,如乌梅、柿子、李子、石榴、蛋黄、肥肉、奶酪等。

推荐药膳

1 糖渍金橘

原料  金橘、白糖各500克

制法

金橘洗净,盛入锅中,用勺将金橘逐个压扁,去核,加白糖腌渍1日,待金橘浸透糖后,再以小火煨熬至汁液耗干,停火待冷,再拌入白糖,放入盘中风干数日即可。

功效

理气、解郁、化痰、开胃、醒酒。

2 橘皮竹茹粥

原料  橘皮25克,粳米100克,竹茹30克。

制法

竹茹洗净,凉水浸泡30分钟;将1000毫升清水煮沸,放入竹茹,大火煮沸5分钟,去竹茹,留竹茹水备用;将橘皮切丝,粳米淘净入竹茹水中小火熬制成粥,入橘皮煮10分钟即可。

功效

理气健脾,开胸顺气。

3 香苏炒双菇

原料  香附、枳壳各6克,紫苏叶10克,冬菇50克,鲜蘑菇100克,植物油、盐各适量。

制法

香附、紫苏叶、枳壳洗净,浸泡30分钟,入沸水煮15分钟,去渣存水备用;冬菇泡发,切丝;鲜蘑菇洗净,切丝;起油锅放入冬菇、鲜蘑菇炒透,加入药汁、盐适量,煮沸10分钟,即可。

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功效

舒肝顺气。

易得疾病

气郁体质由于长期情志不遂、气滞壅滞,久之影响身体各脏腑功能,进而变生多种功能性甚至器质性病变,多发精神类疾病和心理障碍。

常见症状可表现为胸胁、脘腹等处或损伤部位胀闷或疼痛,疼痛特点多为胀痛、窜痛、攻痛,症状时轻时重,位置不固定,按之一般无形,痛胀常随嗳气、肠鸣、矢气等而减轻,或症状随情绪变化而增减,常善太息,郁郁寡欢,自言自语,或喜悲伤欲哭,或易激动恼怒,行为偏执。

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肝气郁结可导致情志方面的改变,可有性格抑郁,或偏激暴怒,或默默寡语,或精神紧张压抑,或两胁胀满、腹胀,或腹中走窜疼痛、善太息,或女子乳房胀痛、月经不调,或易悲伤欲哭、失眠健忘、多梦等症状;易得疾病有抑郁症、癔症等精神类疾病,肋间神经痛、慢性胆囊炎、慢性肝炎、失眠,女子乳腺增生、月经不调、更年期综合征等疾病。

气滞肠胃则可出现胃脘胀痛、肠鸣、矢气、便秘或者泄泻,日久可致胃肠功能紊乱。气郁日久可导致痰饮郁结,可有咽痒、痰多,自觉喉中有异物咳之不出,咽之不下,易得慢性咽炎、梅核气等疾病,甚或一些疑难杂症。

也可以郁而化热、化火,变生其他疾病,如痤疮、口腔溃疡、大便燥结、小便灼痛、牙疳口臭等疾病。还可导致血瘀,形成气郁血瘀体质,易得脏器囊肿、肌瘤,甚至肿瘤。

药物保健

气之为患,不外乎气滞、气虚、气逆三个方面。气为血帅,血为气母,气赖血载,在生理上相互依存;在病理上互为因果,相互影响,决定了理气和活血的重要性和普遍性。气郁体质之人的药物调养应以疏肝理气、调畅气机的药物为主,如柴胡、陈皮、青皮、枳实、厚朴、川楝子、乌药、荔枝核、青木香、香附、佛手、香橼、玫瑰花、绿萼梅、薤白、大腹皮、刀豆、柿蒂、山楂、鸡内金、莱菔子、紫苏梗、枳壳 等。这些中药可以作为膳食佐料,或者选择几种沸水冲泡代茶饮用。

肝气郁结所致的两胁疼痛、走窜不定,并且胸闷不适,多与情志有关,可兼见食少、嗳气等。

常用疏肝理气的成方有柴胡舒肝丸,可以治疗胸闷太息、急躁易怒,或精神抑郁、两胁胀满等症。

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若肝气郁结、心下痞满、脘腹胀满、不思饮食者可用四磨丸。

若心情不畅、喉中似有异物,咳之不出、咽之不下可用半夏厚朴汤,可下气化痰,治疗梅核气。

肝气郁结、情志不疏、善太息、抑郁易怒、嗳气、脘腹胀满者可选柴胡、枳壳、陈皮各6克用沸水冲泡,代茶饮用 。

气郁化火、失眠烦躁、口干口臭,可用牡蛎、酸枣仁各30克、陈皮、绿萼梅各15克煎水饮用,每日不拘时服。

女子经前乳房胀痛、两胁胀满、急躁易怒者可用玫瑰花、枸杞子各3克、柴胡6克、红枣3颗沸水冲泡代茶饮用。

妇女更年期情志不舒、潮热盗汗、喜悲欲哭,或易急躁恼怒,可用红枣3颗、甘草6克、麦芽3克,用沸水冲泡代茶饮用。

气郁生痰,咳喘痰多、胸膈满闷、喘咳气短者可用苏子降气丸;气郁日久而至血瘀,乳腺增生,有肿块、刺痛者可用小金丹;气郁化火而胸闷不舒,口舌生疮,可用牛黄清心丸。

四季养生

气郁体质之人多有情志不遂、气机不畅、胸腹两胁满闷、情绪不稳定的特点,应当借助天时,主动适时调养,防止久郁成疾。

春季大地万物复苏,阳气生发,冰雪消融,生机勃发,应当借此天时调畅情志,主动寻找伙伴踏青问柳、登山赏花、行歌舞风、陶冶性情、不可默坐,避免独处,免复生郁气,有碍舒发。春季昼夜温差较大,应注意顾护阳气,出门衣着当下厚上薄,起居作息应按计划早睡早起,饮食口味忌酸涩收引之品。

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夏季炎热,气郁体质之人,应注意防止伤暑。气郁易化内热,耗伤津液,产生烦躁情绪,甚则无辜暴怒,伤人害己。居室当通风凉爽,宜多做室内调养,如养花、下棋、饮茶、朋友聚会等。多食时令水果,忌辛辣酸涩,切莫贪凉,不可多食冰冷食品,寒性收引,以免加重气郁症状。

秋季天高气爽,应多做户外团体活动,不妨亲自采摘,享受收获的喜悦,避免独自一人默坐、游园避免触景生情,产生忧郁、惆怅、悲凉情绪;宜早睡早起,加强体育锻炼,提倡协作性、技巧性运动,避免竞技比赛,与人争夺高下。

冬季气郁体质应注意饮食调补,宜进补疏肝理气、健脾养胃的食物,不妨亲自动手,甚或自己发明饮食药膳,勿嫌繁琐;可多访亲探友,避免独处一室抑郁寡欢;起居应定时,晚睡晚起,与天时相适应,提前计划每天的任务,按部就班,使生活忙碌充实。

经络调养

●气郁体质的经络调养可以以疏肝理气为基础,针对不同症状表现采取相应的调理方法。可以疏肝理气的穴位有期门、太冲、阳陵泉等穴,既可以自行按摩,也可以请医生进行针刺。

●胆经循行于身体两侧,平时可以用两手在身体两侧自上而下搓摩两侧肋骨,长期坚持,也可帮助疏理肝气。

●除了针刺和按摩疏肝理气的穴位之外,有癔病倾向者可加神门、内关、心俞;梅核气、喉中似有异物者,可加天突、列缺、照海;失眠、健忘者可加内关、神门、百会、四神聪;女子乳房胀痛、月经不调者可加三阴交、阴陵泉、地机。

 

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